Ảnh trên: Hình minh họa by trongdonglife.com
Cụ bà Ruth Lemay cho rằng nhờ tập thể dục và ăn uống lành mạnh đã giúp cho bà sống thọ.
Ở tuổi 100, Ruth Lemay đã đi đến chỗ tập thẻ dục (gym) thường xuyên hơn nhiều người trẻ bằng một góc tuổi của bà. Thực vậy, bà đã thường xuyên đến đó 3 lần mỗi tuần, ngồi đạp trên một chiếc xe đạp trong 1 giờ đồng hồ, sau đó đi bộ hơn 1 dặm trên một máy đi hay chạy bộ (treadmill).
Người phụ nữ trăm tuổi nầy sống độc lập trong căn nhà riêng của bà, và vui thích được tự nấu những món ăn cho mình, tự lái một chiếc xe riêng cho đến khi bà 98 tuổi; và đã từng có một thời gian làm việc như 1 người mẫu (a model).
“Tôi đã luôn luôn tập thể dục. Tôi cảm thấy OK. Tôi có thể bị mệt một chút sau khi đạp xe và đi bộ, nhưng điều đó là tốt, là bình thường. Tôi không cần phải không thấy mệt sau khi tập như vậy.”
Bà Lemay, cư dân vùng Virginia Beach, tiểu bang Virginia, đã nói với TODAY.com – một trang web của hãng tin NBC – chuyên phổ biến những cách sống, kinh nghiệm sống…giúp con người sống hạnh phúc hơn.
Sinh trong tháng 6 năm 1925, bà đã cho rằng nhờ tập thể dục và ăn uống tốt đã giúp cho bà sống khỏe và trường thọ.
Người đã là Bà Cố nầy đã trở thành một ngôi sao nổi tiếng trên mạng sau khi một đoạn video về tập thể dục của bà đã được đưa lên phổ biến bởi evrydayclub – một trang Instagram của một công ty chuyên quảng bá cách ăn uống và tập luyện tốt cho sức khỏe. Đoạn video trong đó người phụ nữ bách tuế (trăm năm) nầy đã giải thích về thông lệ tập thể lực hàng ngày của mình và đã đón nhận được hơn 600.000 người thích (likes).
Chủ trang Web nầy là Evynn và Ryan O’Leary nói rằng họ đã chú ý đến bà Lemay vì bà mặc chiếc áo khoác màu hồng sáng tươi và là một trong những người cao niên đã tập một cách rất năng động tại phòng tập nầy ngày hôm đó. “Chúng tôi đã thực sự rất ngạc nhiên khi biết rằng bà đã 100 tuổi, vì nhìn bà không ai có thể tin rằng bà đã ở vào số tuổi ấy,” Ryan O’Leary nói như trên. “bài học sống thọ lớn nhất mà chúng tôi có được từ bà, đó là sự quan trọng của cách sống thật hoạt động cả về thể chất lẫn tinh thần, tức là buộc cái thân phải luôn hoạt động và đầu óc phải luôn làm việc.
Cụ bà bách niên giai lão nầy rất yêu thích chú ý đến mọi sinh hoạt và sinh vật chung quanh – theo lời người con gái của bà là Annette Parker cho biết. Bà Parker nay đã 78, đang sống chung với mẹ mình để vừa là người chăm sóc (caregiver) vừa tập thể dục chung với bà.
Dưới đây là những Bí Quyết Trường Thọ của bà Lemay:
*Di chuyển cơ thể/Move Your Body
Bà Lemay tập thể dục mọi buổi sáng tại nhà bằng những động tác như kéo giãn các cơ bắp của thân thể (stretches), đưa đầu gối lên (knee raises), đá chân (leg kicks) và nâng những quả tạ nhẹ (light weight lifting). Bà cũng đi bộ chung quanh nhà bà vào những ngày mà bà không đến phòng gym để tập.
Bà đến phòng gym để tập 3 lần mỗi tuần. Tại đây, bà Lemay đạp xe đạp trong 30 phút, nghỉ 5 phút, xong đạp thêm 30 phút nữa. Rồi bà cũng đi bộ hơn 1 dặm trên chiếc máy đi bộ của phòng gym.
Bà Lemay nói: “Một trong những bài tập thể dục tôi thích nhất, đó là đi bộ”. Lemay nói, và ghi chú thêm rằng bà đã từng đi bộ 4 dặm mỗi ngày khi bà còn trẻ hơn tuổi nầy. “Điều đó luôn giúp tôi cảm thấy khỏe hơn.”
Ông chồng chung sống với bà suốt 56 năm, nay đã qua đời, thường khuyến khích bà đi bộ mỗi khi bà đi làm về. “Ông ấy nói: ‘Em dắt con chó đi dạo một lát đi, còn để anh lo cơm tối cho,’” bà kể lại và nói: “Ông ấy thật là tuyệt vời!”
*Ăn uống thật lành mạnh/Healthy Foods
Thực phẩm lành mạnh là một điều vô cùng quan trọng trong cuộc sống của bà Lemay. Người con gái cho biết. “Mẹ tôi luôn luôn rất lo để ý đến chuyện ăn uống và những thứ gì cần phải có trong bữa ăn của mình,” Parker nói.
Thực đơn của bà Lemay bao gồm nào là yogurt non-fat, walnuts và oatmeals với chuối và sữa hoặc trứng gà chiên ăn với bánh mì nướng. Chất đạm trong bữa ăn cua bà thường là thịt gà, gà tây hoặc hải sản các loại – bà ăn rất ít thịt heo hoặc thịt bò.
Bữa ăn của bà đầy những loại trái cây như nho đỏ và dâu xanh (red grapes, blueberries), và rau cải các loại trong đó có đậu đũa, bắp trái, bắp cải, củ dền, cà chua, dưa leo, hành lá… Bà nói: “Tôi mê các loại rau cỏ. Tôi lớn lên ở vùng quê và cha tôi đã trồng tất cả các loại rau củ trong vườn, và chúng là những thức ăn tuyệt vời giúp các bạn muốn sống khỏe,” theo lời bà.
Đến tuổi nầy, bà Lemay vẫn hãy còn tự nấu ăn cho mình, nhưng tránh muối để khỏi hại sức khỏe của trái tim. Bà cũng không uống rượu và không bao giờ hút thuốc. Bà nói: “Tôi đang ở trong tình trạng sức khỏe rất tốt. Đối với tuổi nầy mà tôi vẫn thấy khỏe như mọi người ở mọi lứa tuổi khác.”
*Thưởng thức món ưa thích nhất/Enjoy a Favorite Treat
Mỗi Thứ Sáu hàng tuần, sau khi cụ bà bách niên nầy đi làm tóc xong, bà đã cho mình được quyền thưởng thức 2 cái hot dogs tại một tiệm ăn gần nhà. Bà nói: “Đó là phần thưởng cho tôi mỗi tuần. Tôi thích hot dogs, và tôi thường ăn hai cái luôn; với cả ớt, mù tạc và rất nhiều hành cắt nhỏ trong đó…”
*Sống thọ không nhờ di truyền trong trường hợp nầy/Genes Aren’t Everything
Bà Lemay không hề có bất cứ ai trong gia đình bà đã sống lâu như vậy. Mẹ của bà đã bị ung thư ruột già và đã chết ở tuổi 65; còn cha của bà đã bị bệnh tim mạch và chỉ sống đến tuổi 74.
Nhưng đối với bà thì đến nay chỉ có một lần thay van tim (heart valve replacement), ngoài ra bà cụ bách niên giai lão nầy không hề phải đối phó với một căn bệnh phức tạp nào khác. “Chuyện đó thì tôi cảm thấy mình đã được may mắn hơn nhiều người,” bà nói.
*Sống Tự Lập/Be Independent
Cụ bà Lemay đã làm việc nhiều thập niên cho một văn phòng chính của một đại công ty cửa hàng tạp phẩm có nhiều chi nhánh khắp Hoa Kỳ. Bà từng là một chuyên viên phân tích và quản lý liên hiệp tín dụng từng thành công trong những vụ thương nghị để có mức lương cao hơn khi nghề nghiệp thăng tiến. Có một thời gian công ty đã sử dụng bà như người mẫu để quảng cáo những sản phẩm mới cho công ty.
Ở tuổi 100, cụ Lemay vẫn sống trong căn nhà riêng của mình, căn nhà mà bà đã mua nó từ 57 năm qua. Đặc biệt hơn nữa là cụ còn đã tự lái xe cho đến năm 98 tuổi mới thôi.
*Sống có nhóm bạn, hòa mình với cộng đồng/Be Social
Sức khỏe tinh thần tốt, tâm thần an vui là một phần rất quan trọng trong vấn đề trường thọ của bà Lemay – người con gái của bà nhận xét như trên.
“Mẹ tôi rất hòa đồng và rất dễ chấp nhận, gần gũi với mọi người,” Parker nói. “Khi bà đi bộ quanh nhà, những người hàng xóm thấy bà sẽ ngừng xe lại và nói chuyện. Vì thế bà có lẽ thực sự là đã nói chuyện nhiều hơn là đi bộ, nhưng điều đó cũng OK!”
Cả hai mẹ con cụ bà Lemay thường đi dự sinh nhật, tiệc mừng vào những dịp Lễ Tết cùng nhau trong những nhóm bà con, bạn bè của họ – và rồi cũng có những dự định thăm viếng nhau mỗi cuối tuần trong mùa thu nầy.
Parker nói: “Chúng tôi là những người rất, rất ưa thích hòa đồng và giao thiệp rộng rãi với mọi người.”
(Thùy Dương/trongdonglife.com TH A.Pawlowski/Today.com)
